Диета для набора массы тела.

Как правило, мы повседневно сталкиваемся с рекламой средств, диет и методик похудения. Мы покупаем всепогодные теннисные столы, беговые дорожки, велосипеды, тренажеры, зеленый кофе и всевозможные чаи — всё для того, чтобы стать стройнее и тоньше. Но почему-то мы забываем о тех людях, у которых совершенно не получается набрать массу. Мы можем завидовать девочкам с торчащими коленками и локотками, худощавым парням, но мало кто задумывается, насколько в свою очередь они хотят набрать вес, чтобы появились привлекательные формы тела, сила и здоровье, наконец.


Казалось бы, как просто: кушай, что хочешь, не отказывай себе ни в чем. Но это самая распространенная и опасная ошибка. Неконтролируемый прием сверхкалорийной жирной и сладкой пищи крайне отрицательно сказывается на состоянии организма. При всем при этом, такое меню не добавляет мышц и силы, а только жирок на боках и щечках. В этом ли цель?


Для того чтобы правильно набирать массу тела, необходимо придерживаться здоровой диеты. Её цель — наращивание потребляемой калорийности. Каждый последующий день рацион должен быть богаче на 200-300 калорий. Кроме того, кушать нужно не один раз и в дороге перехватить чего-нибудь, а увеличить количество приемов пищи до 4-5, но небольшими порциями.


За 30-40 минут до приема пищи нужно выпивать стакан фруктового или овощного сока. В крайнем случае, это должна быть чистая вода, но не чай и не кофе. В процессе еды категорически запрещается что-либо пить. Это разбавляет желудочный сок, и пища перестает перевариваться, а начинает банально бродить и гнить. Кстати, эти правила (за исключением увеличения энергетической ценности) должны придерживаться все люди, которые стремятся быть здоровыми.


Суточное меню для худощавого человека должно включать в себя белки и углеводы: бобовые, любые каши, рыбу, листовую и пряную зелень, шпинат, сыр, яйца, молочные продукты, макароны на молоке, хлеб, мед и орехи. Обязательно днем нужно кушать свежие фрукты, чтобы организм регулярно получал необходимые витамины. Разрешается увеличивать энергетическую ценность любимых блюд с помощью добавления ингредиентов. Например, макароны посыпать тертым сыром, делать горячие бутерброды, салат заправлять не растительным маслом, а сметаной (не майонезом с консервантами), картофель есть с жареным яичком и так далее.


Не пытайтесь увеличить массу тела с помощью фаст-фуда, чипсов, сладкой газировки и прочих совершенно не полезных продуктов. Это только испортит вам здоровье.


Если вы решили купить теннисный стол или велотренажер домой, то не спешите заниматься спортом сразу после еды. Это отрицательно сказывается на состоянии ЖКТ, особенно кишечника. Должен пройти хотя бы час-полтора.


Так как такая диета сочетает в себе и мясо, и растительный белок, и молоко, желательно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.


Следите за своим телом и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!