Какие витамины любит наша кожа

Рынок богат многообразием косметических средств, причем, все они предназначены свести твои проблемы с кожей до минимума. И все же они не всегда помогают. Ученые утверждают, что в первую очередь на общее состояние здоровья нашего организма и на состояние нашей кожи, в частности, влияют витамины, вернее их недостаток. И витамины должны обязательно поступать в твой организм изнутри. Какие же жизненно важные вещества помогут тебе, невеста, выглядеть здоровой и красивой? Какие витамины любит кожа лица? Самым известным и популярным витамином является (особенно сейчас, зимой) — витамин С. Его недостаток приводит к усиленной пигментации кожи, ломкости сосудов. Наиболее богат витамином С шиповник, а также апельсины, лимоны, киви, смородина и яблоки. Витамин С содержится и в овощах. Больше всего его в капусте, свекле, помидорах, красном перце. Однако надо знать, что избыток витамина С может вызывать зуд кожи, а также способствует образованию камней в почках. Не переусердствуй.

Витамины группы В просто жизненно необходимы для твоего здоровья. Что они дадут твоему организму и как помогут, знать, на мой взгляд, следует. Ты учишься, у тебя сессия, или ты работаешь (и у тебя аврал на работе), да еще переживаешь о своем главном празднике в жизни — свадьбе? Позаботься о том, чтобы у тебя в пище присутствовал в достаточном количестве витамин В1 (тиамин). Он регулирует углеводный обмен в организме, деятельность нервной системы, желудочно-кишечного тракта. Он содержится в молоке, мясе, печени, почках, картофеле, но особенно в свежих пивных и пекарских дрожжах и пшеничных отрубях. Очень благотворно влияет на красоту нашей кожи витамин В2 (рибофлавин). Он придает коже здоровый и свежий вид и очень заботится о нашем зрении.

Ухудшение зрения, безусловно, сказывается на появлении морщин. А они тебе нужны? Конечно, нет. Рибофлавином богаты все молочные и кисломолочные продукты. А также куриное мясо, говядина, рыба, овощи (капуста, лук, укроп, горох). Эти продукты должны появляться на твоем столе регулярно, так как витамин В2 не накапливается в организме. В регулировании углеводного обмена вместе с другими витаминами участвует и витамин В3 (пантотеновая кислота). Он, в частности, отвечает за образование пигмента в волосах. Содержится этот витамин в пивных дрожжах, печени, почках, яичном желтке, в пшеничных отрубях. Проблемная кожа (дерматиты) может появиться и при недостатке витамина В6 (пиридоксин). Он также тонизирует нервную систему и участвует в окислительно-восстановительном процессе. Богаты этим веществом пивные дрожжи, яичный желток, зерна пшеницы, стручковые овощи, а также печень, молоко, молодая баранина, соя, бананы, изюм, инжир. Что касается витамина В9 (фолиевой кислоты), то его недостаток в первую очередь отражается на росте волос. Мало того, жизнедеятельность всех органов, в том числе и кожи, также зависит от витамина В9. Им богаты свекла, шпинат, дыня, яблоки, яйца, молоко, творог, говядина. Рост волос, а также их окраска, напрямую зависит и от витамина В10 (парааминобензойная кислота). Но следует помнить, что переизбыток данного витамина подавляет деятельность щитовидной железы. Содержится витамин В10 в пивных дрожжах, отрубях, печени Огромную роль в окислительно-восстановительных процессах нашего организма играет витамин РР (никотиновая кислота). Недостаток ее сопровождается кожным зудом, снижает защитную функцию кожи. Содержится никотиновая кислота в различных видах мяса, молоке, сое, пивных дрожжах, арахисе.

Для поддержания здоровья и нормального функционирования всех систем организма просто необходим витамин Е (токоферол). Он предохраняет от повышенной ломкости капилляры, останавливает разрушение мышечных клеток, улучшает состояние кожи. Источником витамина Е являются: арахис, подсолнечные семечки, миндаль, кукурузное масло, молодые ростки злаковых. Сухость кожи, постоянное шелушение, покрытие роговыми наслоениями напрямую связано с недостатком витамином А (бета-каротин). Уже доказано, что при недостатке витамина А становятся сухими и ломкими ногти, выпадают и теряют свой блеск волосы. И содержится этот витамин в жирах животного происхождения: сливочном масле, рыбьем жире, печени, яичном желтке.

Ты бережешь фигуру?

Уверяю тебя, морковка не заменит сливочное масло (каротин растворяется в жирах, и без них он не может существовать). Однако, если ты принимаешь искусственные поливитаминные препараты, то превышение дозировок грозит твоему здоровью, да и внешнему виду (выпадают волосы, повреждается печень, появляется рвота, насморк). Не менее важны нашему организму и минеральные вещества.

У тебя чешутся ладони, появились мешки под глазами, кожа шелушится и зудит?

Причина, скорей всего, в нехватке калия. И сонливость, и потеря аппетита, и аритмия – это тоже связано с его недостатком. Источником калия являются растительные продукты: петрушка, свекла, томаты, смородина, виноград, фасоль, сельдерей, дыня. Но больше всего калия в кураге или урюке.

У тебя на коже появляются различные дерматиты, ты часто простужаешься, теряешь вес, нарушается менструальный цикл?

Проверь свой организм на наличие цинка. Основным источником его являются говядина и бобовые. Однако слишком высокие дозы цинка могут вызвать повышение уровня холестерина в крови и ослабить иммунную систему. Усталость, депрессию, состояние тревоги может вызвать недостаток селена. Кстати, и некоторые важные организму витамины организм не усваивает при его недостатке. Он содержится в пшенице, орехах, рыбе.

Ты бледна, у тебя снижается тургор кожи, образуются преждевременные морщины, снижен гемоглобин в крови?

Возможно, у тебя нехватка железа. И все же избыток железа также вреден, как и его недостаток. Содержится этот элемент в мясе, гречневой крупе, сое, дыне, цветной капусте, грибах, ржаном хлебе. Нельзя не сказать и о наличии меди в нашем организме. От его количества зависит «каркас» нашей кожи. Мало того, медь необходима и для образования меланина в нашей коже. Причем, в паре с витамином С медь повышает сопротивляемость организма инфекциям и помогает уничтожать вредные бактерии. Лучшими источниками этого элемента являются мясо, морепродукты, фасоль, орехи, грибы, лимон, гречневая и овсяная крупы. Как видишь, наше здоровье и наша внешность, действительно, напрямую зависят от того, что мы едим. И фраза «питайся правильно» очень верна. Задумайся, дорогая невеста. И еще: никогда не экспериментируй со своим здоровьем самостоятельно. Всегда обращайся к специалистам. И все свои проблемы решай заранее, не откладывай «на потом», за несколько дней до свадьбы. Иначе ты просто не успеешь разобраться со своим организмом правильно. Здоровья тебе и красоты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!