Проведи свой разгрузочный день, стань ближе к стройности на ступень

Разгрузочный день — это передышка для организма. Время, когда он может отдохнуть превышенного количества съеденной накануне тяжелой пищи, расслабиться и вывести накопленные шлаки. Помимо этого разгрузочные дни помогают справиться еще с одной проблемой, с которой рано или поздно сталкиваются все худеющие.

Это так называемый период плато — время, когда стрелка на весах застывает и вы перестаете терять килограммы. Сдвинуть вес с мертвой точки вам поможет недолговременная разгрузка.

Существует четыре основных вида разгрузочных дней:

Углеводные (фруктовые или овощные);

Белковые (на кефире, твороге, мясе и рыбе);

Жировые (на сливках, сметане).

Комбинированные (сочетают в себе различные продукты, углеводные, белковые и жировые)

Правила разгрузочных дней которые желательно соблюдать:

1.Очень важное правило — разгружаться надо не чаще 1-2 дней в неделю.

2.Очень редко можно устраивать два разгрузочных дня подряд, но только при условии достаточно высокой переносимости голода.

3.В дни разгрузки снизьте умственные и физические нагрузки. Проведите день в спокойствии.

4.Пейте не меньше двух с половиной литров воды в день.

5.В разгрузочные дни можно съесть не более 700 грамм белковой пищи и не более 2 килограмм овощей.

6.Пользы от разгрузки не будет, если на следующий день вы наедитесь от пуза.

7.Чтобы предотвратить застой желчи в печени, утром примите натощак ложку растительного масла, а вместо чая 1-2 раза в день выпейте желчегонный сбор.

8.Если вдруг в вас проснется нестерпимый голод, заглушите его стаканом нежирного кефира или обезжиренным йогуртом.

9.Постарайтесь чем-то себя занять, чтобы не думать о еде.

10.Чтобы усилить эффект от разгрузочного дня посетите баню или сауну, сходите на массаж.

11.Не пользуйтесь мочегонными и слабительными средствами.

12.При наличии острых заболеваний, прежде чем разгружаться, проконсультируйтесь с врачом.

13.Разгрузочные дни противопоказаны беременным и кормящим грудью.

Разгрузочное питание, варианты разгрузки:

Кефирно — творожный день: полкило нежирного (до 8%) творога; полтора литра обезжиренного кефира (до 2,5% жирности).

Творог разделить на 5 частей, которые нужно есть через равные промежутки времени, предварительно залив кефиром. Помимо этого пить весь день зеленый чай.

Рыбный день:

400 грамм нежирной рыбы. Сготовить рыбу на пару или в духовке и кушать равными порциями пять раз в день. Рыбу можно заменить королевскими креветками.

Огуречно-помидорный день: шесть огурцов;шесть помидоров. Каждый час съедать один огурец и помидор. В течение дня пить зеленый чай, соблюдая водный режим (до двух с половиной литров воды).

Лимонно-медовый день: восемь лимонов;20 грамм меда;две чайн. ложки жгучего красного перца. Лимонный сок смешать с минеральной водой, медом и перцем. Этот коктейль пить в течение дня. Помимо него можно пить воду или зеленый чай (полтора литра).

Фруктовый или соковый день: полтора литра сока. или1 кг 250 грамм фруктов. Шесть раз в день выпивать по стакану сока или пять раз в день кушать по 250 грамм фруктов. Также нужно выпивать дополнительно около литра воды.

Мясной:

400 грамм отварного мяса;800 грамм салата. Мясо кушать пять раз в день. Порция мяса равна приблизительно 70 граммам. Также к каждой порции мяса добавляется 150 грамм салата. Салат можно сделать из капусты, кабачка, огурцов, помидор, перца, но не из моркови и свеклы.

Яблочный: полтора-два кг яблок. Все яблоки разделить на пять или шесть приемов, половину запечь, половину съесть сырыми.

Обязательно пить воду или зеленый чай.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!