metabolizm

Как ускорить метаболизм?

Метаболизм/Как быстро похудеть.

Метаболизм, или обмен веществ — это набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни и помогает снижению веса. Организм превращает пищу в энергию и запускает процесс сжигания калорий. Считается, что люди с хорошим обменом веществ быстро приходят в форму да и вообще не склонны к лишним килограммам. «Королева метаболизма» – так в шутку называют девушек, которые едят, все что пожелают, оставаясь стройными. Как же добиться такого эффекта? Все секреты похудения вы узнаете в этой статье.

Обмен веществ влияет на процесс метаболизма. Многие ошибочно считают, что строгие диеты способствуют быстрой потере веса. На самом деле в этом случае процесс жиросжигания не запускается. Организм начинает испытывать стресс от недостатка калорий и, напротив, запасает лишний жир. К тому же строгие диеты вредны для здоровья. Они чреваты проблемами с желудочно-кишечным трактом, ухудшением качества волос, ногтей и кожи. 

Как распознать метаболизм/ признаки:

-головные боли;

-бессонница;

-избыточный вес;

-выпадение волос;

-ухудшение состояния ногтей;

-акне;

-повышенный уровень холестерина;

-хроническая усталость.

Обнаружили у себя хотя бы несколько этих симптомов? Значит есть повод задуматься об изменении качества вашей жизни; пересмотреть режим и питание. 

Как ускорить метаболизм?

-Пейте больше воды.

Казалось бы, этот совет известен всем. О нем говорят все диетологи, врачи и даже дикторы телевидения. Однако не все осознают насколько важно внести эту привычку в жизнь. Когда наш организм потребляет достаточное количество жидкости( в среднем это 2-2,5 литра воды в день), то внутренние органы и клетки работают активнее. Всего 2 стакана воды  ускоряют метаболизм на 30%. Если таких стаканов будет 6-8, то вам точно удастся похудеть и попрощаться с лишними килограммами.

Читайте также:   Ученые: диеты защищают головной мозг от деградации

-Занимайтесь физическими нагрузками 

В движении метаболизм ускоряется, а калории сжигаются гораздо быстрее. Но это не значит, что нужно регулярно пробегать многокилометровые марафоны. Начните с малого. Занимайтесь домашними тренировками. Попробуйте вместо автобуса или автомобиля, добраться до работы пешком или отправьтесь на прогулку по любимым местам. Рекомендуется ежедневно делать 10000 шагов. Это около 8 километров. Увеличивайте дистанции постепенно. Уже менее, чем через неделю вы заметите, что вес начал уходить.

-Ешьте больше белковой пищи 

Организм тратит больше калорий на переработку белка. Индейка, курица, рыба, яйца прекрасно разгоняют метаболизм. Обязательно включите их в ежедневный рацион.

-Откажитесь от алкоголя 

Большая часть спиртных напитков содержит огромное количество скрытых сахаров, что способствует замедлению обмена веществ.

-Ешьте часто 

Ваш организм не должен испытывать чувство голода. Голодание замедляет процесс похудения. Начните питаться дробно. Но не спешите тянуться за тортиком. Пища должна быть богата белком и сложными углеводами. Вам нужно всегда чувствовать себя сытыми. Овощи, зелень, рыба, птица, яйца, бобовые – основа рациона для стройной фигуры. Эти продукты содержат огромное количество полезных веществ и минералов. Процесс сжигания жира будет проходить комфортно.

-Высыпайтесь 

Любой профессиональный спортсмен скажет вам, что сон является залогом хорошего метаболизма. Вы можете строго соблюдать все вышеперечисленные правила, но если ваш организм не восстанавливается, то ускорить обмен веществ не удасться.

Откажитесь от жирной пищи и сладостей 

Кондитерские изделия, булки, фастфуд, майонез и жирная пища содержат огромное количество калорий и способствуют замедлению обмена веществ и набору веса.

-Включите в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ/метаболизм 

Ряд исследований подтвердил, что грейпфрут, имбирь и корица хорошо разгоняют метаболизм. Похудению также способствует кофеин. Поэтому чашка кофе с утра – отличный способ сжечь калории. Главное, не забудьте позавтракать.

Читайте также:   Как можно похудеть

Может показаться, что соблюдать весь этот перечень советов невероятно сложно. А отказываться от любимых бургеров и пирожных в пользу овощей и рыбы не хочется. Посмотрите на это, как на эксперимент. Попробуйте начать жить по новым правилам. Уже через пару дней вы почувствуете прилив энергии и сил от здоровой еды, через неделю состояние кожи и волос станет лучше. Дорога до работы, казавшаяся пыткой, станет приятной прогулкой. А бонусом вы получите здоровое, красивое и стройное тело!