Проведи свой разгрузочный день, стань ближе к стройности на ступень

Разгрузочный день — это передышка для организма. Время, когда он может отдохнуть превышенного количества съеденной накануне тяжелой пищи, расслабиться и вывести накопленные шлаки.

Помимо этого разгрузочные дни помогают справиться еще с одной проблемой, с которой рано или поздно сталкиваются все худеющие.

Это так называемый период плато — время, когда стрелка на весах застывает и вы перестаете терять килограммы. Сдвинуть вес с мертвой точки вам поможет недолговременная разгрузка.

Существует четыре основных вида разгрузочных дней:

Углеводные (фруктовые или овощные);

Белковые (на кефире, твороге, мясе и рыбе);

Жировые (на сливках, сметане).

Комбинированные (сочетают в себе различные продукты, углеводные, белковые и жировые)

Правила разгрузочных дней которые желательно соблюдать:

1.Очень важное правило — разгружаться надо не чаще 1-2 дней в неделю.

2.Очень редко можно устраивать два разгрузочных дня подряд, но только при условии достаточно высокой переносимости голода.

3.В дни разгрузки снизьте умственные и физические нагрузки. Проведите день в спокойствии.

4.Пейте не меньше двух с половиной литров воды в день.

5.В разгрузочные дни можно съесть не более 700 грамм белковой пищи и не более 2 килограмм овощей.

6.Пользы от разгрузки не будет, если на следующий день вы наедитесь от пуза.

7.Чтобы предотвратить застой желчи в печени, утром примите натощак ложку растительного масла, а вместо чая 1-2 раза в день выпейте желчегонный сбор.

8.Если вдруг в вас проснется нестерпимый голод, заглушите его стаканом нежирного кефира или обезжиренным йогуртом.

9.Постарайтесь чем-то себя занять, чтобы не думать о еде.

10.Чтобы усилить эффект от разгрузочного дня посетите баню или сауну, сходите на массаж.

11.Не пользуйтесь мочегонными и слабительными средствами.

12.При наличии острых заболеваний, прежде чем разгружаться, проконсультируйтесь с врачом.

13.Разгрузочные дни противопоказаны беременным и кормящим грудью.

Разгрузочное питание, варианты разгрузки:

Кефирно — творожный день: полкило нежирного (до 8%) творога; полтора литра обезжиренного кефира (до 2,5% жирности).

Творог разделить на 5 частей, которые нужно есть через равные промежутки времени, предварительно залив кефиром. Помимо этого пить весь день зеленый чай.

Рыбный день:

400 грамм нежирной рыбы. Сготовить рыбу на пару или в духовке и кушать равными порциями пять раз в день. Рыбу можно заменить королевскими креветками.

Огуречно-помидорный день: шесть огурцов;шесть помидоров. Каждый час съедать один огурец и помидор. В течение дня пить зеленый чай, соблюдая водный режим (до двух с половиной литров воды).

Лимонно-медовый день: восемь лимонов;20 грамм меда;две чайн. ложки жгучего красного перца. Лимонный сок смешать с минеральной водой, медом и перцем. Этот коктейль пить в течение дня. Помимо него можно пить воду или зеленый чай (полтора литра).

Фруктовый или соковый день: полтора литра сока. или1 кг 250 грамм фруктов. Шесть раз в день выпивать по стакану сока или пять раз в день кушать по 250 грамм фруктов. Также нужно выпивать дополнительно около литра воды.

Мясной:

400 грамм отварного мяса;800 грамм салата. Мясо кушать пять раз в день. Порция мяса равна приблизительно 70 граммам. Также к каждой порции мяса добавляется 150 грамм салата. Салат можно сделать из капусты, кабачка, огурцов, помидор, перца, но не из моркови и свеклы.

Яблочный: полтора-два кг яблок. Все яблоки разделить на пять или шесть приемов, половину запечь, половину съесть сырыми.

Обязательно пить воду или зеленый чай.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!