Витамин Д - вся правда.

Витамин Д — вся правда.

Повышает настроение, нормализует давление

Витамин Д, или как ещё его называют, солнечный витамин является одним из самых важных для нашего организма. Его вклад в наше здоровье и красоту бесценен. Полезные свойства витамина Д можно перечислять бесконечно. 

Общая информация о витамине Д

Витамин Д является жирорастворимым веществом. Его наиболее изученными формами являются Д3 и Д2. Витамин Д3 образуется в нашем организме в результате проникновения ультрафиолета под кожу; витамин Д2 можно получить, включив в рацион определенные продукты питания.

Суточная норма витамина Д

Европейский Комитет по безопасности питания рекомендует принимать витамин Д всем без исключения. Главное подобрать верную дозировку. Дозировка для детей от 6 до 11 месяцев составляет 10 мкг в день. Детям старше 1 года и взрослым показана дозировка 15 мкг. Многие страны Евросоюза устанавливают свои собственные нормы дневной дозировки витамина. Это зависит от климатических особенностей и солнечной активности в зимнее время года. 

В чем польза витамина Д?

Витамин Д играет неоценимую роль в нашем организме.

-Повышает иммунитет;

-Снижает риск развития онкологических заболеваний;

— Помогает усвоению кальция; 

-Нормализует артериальное давление; 

-Способствует снижению лишнего веса;

-Ускоряет обмен веществ; 

Многие из нас задаются вопросом, как снизить риск заболевания короновирусом . Последние исследования ученых показывают, что приём витамина Д значительно повышает устойчивость организма к COVID19 и помогает снизить риск тяжёлой формы этой болезни.

Также витамин Д способствует улучшению настроения. Не даром говорят, что жители южных стран более приветливые и радушные. А проживающие в холодном климате, как правило, испытывают дефицит этого элемента и нуждаются в его восполнении.

Потребность в витамине Д

Наш организм способен вырабатывать витамин Д самостоятельно. Употреблять его дополнительно рекомендуется тем  людям,которые проживают в северных странах. Он показан работающим по ночам и редко бывающим на свежем воздухе. Следует отметить, что лучше всего получать витамин Д из продуктов питания и прогулок на свежем воздухе. Прием таблеток без назначения врача не всегда полезен. Можно нанести серьезный вред своему здоровью.

Читайте также:   Ботокс для лица

В каких продуктах содержится витамин Д

Витамин Д - вся правда.

Витамин Д содержится практически во всех сортах рыбы. Его наиболее высокое содержание вы найдёте в тунце, лососе, скумбрии, хеке, треске, сельди и окуне. Также им богата чёрная и красная икра, печень, креветки, яичный желток и молоко. Но самое большое количество этого витамина содержится в рыбьем жире. Также он в избытке  присутствует в молочных продуктах: твороге, сливках, сливочном масле и сыре. Однако, важно приобретать их у фермеров. Магазинная продукция в большинстве случаев имеет огромный срок годности, а, соответственно, в ней отсутствуют какие-либо полезные свойства.

Признаки дефицита витамина Д

Самый действенный способ узнать о нехватке этого элемента в вашем организме — сдать анализ на дефицит Д3-25 ОН в лаборатории вашего города.

Сигналом того, что нужно обратиться к специалисту, должны быть следующие симптомы:

  • бессонница
  • частые простудные заболевания 
  • постоянная усталость 
  • резкая потеря веса
  • ноющие боли в мышцах
  • сухая кожа 
  • потеря аппетита 

      —    ухудшение зрения 

Признаки из этого списка весьма абстрактны. На их основании поставить точный диагноз сложно. Поэтому визит к врачу будет самым верным решением.

Как выбрать витамин Д?

В выборе хорошего витамина Д лучше прислушаться к мнению специалиста. Он подберет верную дозировку, исходя из результатов ваших анализов. Ни в коем случае не начинайте приём этого препарата самостоятельно. Правильное дозирование крайне важно. В противном случае можно навредить своему организму. 

После назначения врача можно купить витамин Д в ближайшей аптеке. Мы же советуем обратить внимание на сайт iherb. Качество представленных там товаров гораздо выше. А вы сможете легко подобрать хороший препарат, соответствующий рекомендуемой для вас дозировке.

Как принимать витамин Д? 

Витамин правильнее всего принимать во время еды. Пища должна быть богата полезными жирами, так как это жирорастворимый витамин. Лучше всего делать это утром. Он способствует снижению выработки мелатонина, поэтому при вечернем приеме может вызвать бессонницу. 

Читайте также:   Как самому определить гастрит?

Какой бы витамин Д вы не выбрали, важно понимать, что состояние вашего организма и хорошее самочувствие в первую очередь зависит от вашего образа жизни и питания. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Возьмите за правило регулярно употреблять в пищу зелень, овощи и рыбу. Берегите себя и своё здоровье!